Bob Harper mě opět nezklamal! Tentokrát se jedná o workout ke kterému budete potřebovat kettlebell a přestože se v názvu píše kardio je dost zaměřený na sílu (obzvlášť pokud si vezme těžký kettelbell). V podstatě jediné vyloženě cardio cviky, co po vás Bob bude chtít jsou jeho oblíbené angličáky, high knees a pak swingy s kettelbellem. Ale nemusíte se bát, tep se vám přesto bude držet pěkně vysoko, protože zdvihání a máchání s kettlebellem je pěkná makačka! Část cviků se dá určitě provádět s činkou, ale já rozhodně doporučuji kettlebell, protože některé klasicky kettelbellové cviky vám prostě s činkou půjdou těžko a nebudou mít takový efekt.
Celý workou má okolo 54 minut včetně rozcvičení a protažení na konci a můžete si být jistí, že celou dobu budete sakra pořádně makat. Mezi jednotlivými cviky jsou určité pauzy, kde Bob vysvětluje jak s kettlebellem správně pracovat a jak efektivně a bez zranění provádět daný pohyb. Pokud máte kettelbell v ruce poprvé, rozhodně to oceníte a doporučuji opravdu dbát na správnou techniku (ať se nezraníte jako já – obzvlášť snatch je náročný na provedení a může vést ke zranění). No a pokud jste někdo, kdo už ví jak na to, tak si prostě stačí zkrátit pauzy mezi cviky. V podstatě všechny cviky co v tomhle workoutu najdete jsou základní kettlebellové pohyby (to se mi mimochodem u Boba moc líbí – nevymýšlí žádné zbytečné, překombinované a zmatené cviky a drží se toho co funguje a jde snadno provést), ale seřazeny jsou tak aby byly maximálně efektivní a vy nedostali čas vydechnout.
Pokud chcete zkusit trochu jiný typ workoutu, než na jaký jste od Boba či Jill zvyklí, určitě doporučuju Kettlebell cardio shred. Právě díky maximálnímu využití kettlebellu je moc zábavný a inovativní a je to něco úplně jiného, než na co je pravděpodobně většina z nás zvyklá. Jako všechny workouty od Boba tak i tohle je prostě pecka u které se pořádně zapotíte a posílíte hlavně zadek, nohy ale i ramena a ruce. A pokud si nejste jistí jak těžký kettlebell zvolit, tak vám doporučuji něco mezi 6-10kg. Záleží čistě na vás a vaší kondici, případně ze začátku můžete třeba sáhnou na zkoušku po 3-5 kg čince a podle toho jak náročné to bude zvolit těžší kettlebell.
Hodnocení: 80%
Potřebná výbava: kettlebell, částečně ho jde nahradit i činkou ale některé cviky jsou dělané vyloženě pro kettlebell a s činkou nebudou zdaleka tak účinné
Obtížnost: pokročilí cvičeni s lepší fyzičkou a nějakými těmi svaly, co se však týká kettlebellových pohybů tak ty jsou spíše pro začátečníky
Komu program doporučuju: – pokud vás klasické kardio či silové tréninky už nudí, tohle je díky kettlebellu něco úplně jiného a kombinuje to oboje
– pokud hledáte workout, kde konečně využijete kettlebell, který vám už tak dlouho leží doma
Výhody: -díky kettlebellu se jedná o úplně nový druh cvičení, než jsem od Boba (ale i většiny ostatních trenérů) zvyklí
– workout opravdu není dlouhý a ani se nenadějete a bude u konce
– využívají se zde základní kettlebellové cviky, takže pokud už s kettlebelly máte zkušenost, bude to hračka a pokud ne, tak se naučíte základy
– vaše svaly dostanou opravdu zabrat (hlavně na zadečku)
Nevýhody: -pokud s kettelbellem začínáte, dávejte si velký pozor na správné provedení cviku, snadno dojde ke zranění
– pokud jste naopak s kettlebellem už pokročilí, může vás zdržovat Bobovo vysvětlování a to že cviky nejsou žádnou novinkou
– pokud kettlebell nevlastníte, zvažte jestli ho kupovat, s činkou tenhle workout opravdu nebude stát za moc
– já osobně bych ocenila méně času stráveného protahováním a delší čas strávený cvičením
U hubnutí či tvarování postavy je strava ještě důležitější než samotné cvičení. Pokud si v kuchyni nevíte rady a dochází vám nápady co vařit, zkuste můj nový e-book.