Metody měření tuku v těle

V dnešní době existuje spousta způsobu jak odhadnout či vypočítat tukovou tkáň. Proto bych se chtěla zaměřit na ty nejznámější z nich a trochu je objasnit. A proč vlastně měřit tuk? Má to smysl i pro “normální osobu” nebo můžeme tuhle činnost přenechat jen závodníkům a profi atletům? Meření tuku se rozhodně vyplatí pro každého. Poměr tuku v těle je dobrou výpovědní hodnotou, která nám ukáže jak se daří/nedaří naše dieta či nabíračka. Pokud hubnete je důležité vědět, že hubnete tuk a ne svaly (či pouze vodu). Stejně tak u nabíračky – pokud nabíráte tuk moc rychle, ja na čase upravit svůj tréninkový a stravovací plán. 

Kontrola tělesného tuku se doporučuje každé čtyři týdny.

1. Váha se schopností měření těleného tuku (Tanita, InBody atd.) 

– tyhle váhy existují ve více variantech – obyčejné na doma, které stanovují pouze tuk, vodu a tělesnou váhu a pak trochu “promakanější”, které stanoví i svalovou hmotu v různých částech těla

– všechny fungují pomocí lehkéhoe elektrického výboje v chodidlech či/a rukách

– podle odporu vaše těla jsou pak vypočítány dané hodnoty – tuky má jiný odpor než svaly a voda

– váhy slouží pouze k hrubému odhadnutí – u těch domácích produí elektrický výboj pouze mezi nohami, lidem s větším množstvím tuku v nohách tedy ukáže větší tělesný tuk a naopak

– zpocení, příjem vody a to co jste konzumovali tuhle metodu meření velice ovlivní – proto by se měla dělat nejlépe nalačno, vždy ve stejný čas a předchozí den byste němělí pít menší/větší množství vody než obyvkle

2. Kaliper

– kaliperem měříme “špekové faldy” –  čím tlustší jsou, tím více tuku máme

– většinou se měří na 3 či 7 stejných místech

– lze snadno pořídit, je levný

– pro jeho přesné použití je třeba komplexní výpočet – tabulky a návody naleznete na netu

3. Body-Mass Index

– vypočítá se z váhy (kg) vydělené velikostí (m) na kvadrát

– velice obecná hodnota – nezohlednuje např. svaly, proto podle BMI můžou býti bodybuildeři obézní

– u “průměrného” člověka nám však umožní určit, jestli se jeho váha pohybuje ve zdravých mezích

– normální váha: 18,5 do 25 BMI

– od 30 se jedná o silnou obezitu

4. Poměr pas-boky

– obvod pasu (u pupíku) vydělíme obvodem boků (kde je zadek nejtluštší)

– u mužu by měl být výsledek pod nebo 1 u žen pod nebo 0,85

-u vyších hodnot pozorujeme zvýšené riziko kardiovaskulárních onemocnění – tuk uložený v oblasti představuje vyšší zdravotní riziko než např. tuk v nohách

– opět se jendá spíše o metodu, která je vhodná pro běžné lidi a umožňuje nám určit jestli je i ze zdravotních důvodů potřeba hubnout

5. Hydrostatické vážení

– funguje na principu “tuk plave nahoře”

– tělensá váha je měřena  pod vodou – vytalčené množství vody je zaznemanenáno a podle toho je vypočítán poměr tuku v těle

– používá se v medicíně jinak je metoda nepraktická – je časově náročná a drahá

6.BodPod

– funguje pdoobně jako hydrostatické vážení avšak se vzduchem 

– měřen je vytlačený vzduch – podle něj je pak vypočítán podíl tuku v těle

– velice přesná, avšak technicky, časově finančně náročná metoda

7.Ultrazvuk

– ultrazvuk vysílá vysokofrekvenční tóny do těla, každá buňka odešle “echo” zpět – podle toho je pak opět vypočítán tuk

– metoda je časově i provedneím  nenáročná, nepatří však mezi nejpřesnější

8.Fotky

– velice subjektivní, můžou však velmi motivovat

– jsou boky menší? záda větší?

– pro nejlepší výsledky doporučuji fotit se ve stejnou dobu, na stejném místě a při stejném světle

9.Bioelektrická impedanční analýza

– slouží k určení složení těla u lidí a živočíchů

– vypočítá tukovou hmotu, vodu v těle, masu v žaludku, beztukovou hmotu, intarcelulární hmotu a extracelulární hmotu

– člověk leží na zádech, na jeho tělo jsou umístěny elektrody 

– pomocí odporu těla jsou vypočítány výše uvedené hodnoty 

– metoda je přesná avšak vyžaduje vyškolený personál, který přesně ví, kam přiložit elektrody

Při hubnutí či tvarování postavy je strava jednoznačně to nejdůležitější. Pokud si v kuchyni nevíte rady a dochází vám nápady co vařit, vyzkoušejte můj nový e-book.

Diskuze

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Scroll to Top